الارشيف / صحة / المرسال almrsal

اخبار الصحة الفيتامينات المهمة لصحة الكبد

يتكون الجسم البشري من العديد من الاجهزة ، و كل جهاز منهم له وظيفة خاصه به تساعد الانسان على ممارسة حياته . و لانه من واجب الانسان الاعتناء بصحته ، فعليه ان يوفر لها الغذاء المناسب ، و يعوضها عن اي نقص في الفيتامينات ، حتى يقضي ايامه براحه صحية على الاقل .

موضعنا لهذا اليوم سنتحدث فيه عن الكبد ، و وظيفته في جسم الانسان . و سنذكر الفيتامينات الهامة التي تساعد الانسان على الحفاظ على كبد صحي ، و الكمية الموصى باستخدمها من كل فيتامين و بعض من مصادرها .

الكبد :-
– من أكبر أجزاء الجهاز الهضمي .
– يزن حوالي كيلو و نصف .
– له شكل مخروطي ، و مقسم الى اربعة اجزاء غير متساوية في الحجم .
– لونه بني مائل للاحمرار .
– موجود في الجانب الايمن ، اسفل الحجاب الحاجز .

وظائف الكبد في الجسم :-
– يساعد الجسم على التخلص من السموم .
– يعمل على تكسير الدهون ، و يقوم بتحويلها الى كوليسترول .
– يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .
– يعمل على تكوين العصارة الصفروية .
– يساعد في التخلص من الامونيا الموجودة في الجسم ، عن طريق تحويلها الى يوريا يتخلص منها الجسم .
– له دور اساسي في عملية التمثيل الغذائي .
– يعد مركز انتاج بروتينات البلازما الدموية .
– يعمل كمخزن للجليكوجين .

* هناك العديد من الامراض التي يمكن ان تصيب الكبد نفسه ، و امراض تعرضه للضعف .

الفيتامينات المهمة لكبد صحي :-
– فيتامين ” أ ” .
– فيتامين ” ج ” .
فيتامين د ” .
– فيتامين ” ه ” .
– فيتامين ” ب ” .

أولاً : فيتامين ” أ ” :-

فوائده للكبد :-
– يساعد على ازالة السموم من الكبد .

أضرار زيادته على الكبد :-
– يؤدي الى التسمم .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً :-
– للذكور من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 900 ميكروجرام .
– للاناث من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 700 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
البطاطا الحلوة ، السبانخ ، المانجو ، الفستق ، المشمش المجفف ، التونة ، صدور الدجاج ، السالمون ، البيض .

ثانياً : فيتامين ” ج ” :-

فوائدة للكبد :-
– يعمل على تحسين و تحفيز وظائف الكبد .
– يساعد الكبد على طرد السموم .
– يقي من تراكم الدهون على الكبد .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً :-
* الذكور :-
– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 75 مليجرام .
– من التاسعة حتى نهاية الاجل : 90 مليجرام .

* الاناث :-
– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 65 مليجرام .
– من التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 75 مليجرام .

* المدخنين :
يحتاجون الى 35 مليجرام زيادة .

بعض من مصادره :-

البرتقال ، الجوافة ، البروكلي ، الفراولة ، العنب ، الفلفل ، الطماطم .

ثالثاً : فيتامين ” د ” :-

فوائده للكبد :-
– يحافظ على كبد صحي دون امراض .
– يحمي الكبد من الاصابة بالالتهابات .

الكمية الموصى بها يومياً :-
– الذكور من الرابعة عشر حتى السبعين : 15 ميكروجرام .
– الاناث من الرابعة عشر حتى السبعين : 15 ميكروجرام .
– الذكور و الاناث من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 20 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
السالمون ، زيت كبد الحوت ، الزبادي ، الحليب ، البيض ، الجبن .

رابعاً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للكبد :-
– يعد منشط قوي للكبد .
– يتحد مع فيتامين ” أ ” و يشكلون درع حماية للكبد .
– يساعد على تحسين وظائف الكبد .

الكمية الموصى بها يومياً :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 15 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى نهاية الاجل : 15 مليجرام .

بعض من مصادره :-

المكسرات بانوعها ، الكيوي ، الطماطم ، المانجو ، السبانخ ، الشعير ، البروكلي ، زيت فول الصويا .

خامساً : فيتامين ” ب ” بانواعه المختلفة :-

فوائده للكبد :-
– يساعد على تحسين صحة الكبد .
– يعمل على تخفيف الحمل الموضوع على الكبد ، عن طريق تحطيم الدهون
– تساعد على ازالة السموم .
– تساعد على منع تراكم الدهون على الكبد .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً :-
تختلف باختلاف نوعه .

بعض من مصادره :-
الارز ، الصنوبر ، الخميرة ، السمسم .

احذر هناك عادات خطيرة على الكبد تعرف عليها عبر المقال التالي : عشرة عادات تدمر صحة الكبد

ملحوظة: مضمون هذا الخبر نقل من المرسال almrsal من خلال الرابط التالي المرسال almrsal ولا يعبر عن وجهة نظر خبر 24 وانما تم نقله بمحتواه كما هو ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

قد تقرأ أيضا